Как надо питаться

В течении своей жизни человек потребляет пищи, примерно в 1400 раз больше веса своего тела.

Человек в процессе своей жизни совершает огромную внутреннюю и внешнюю работу. И неважно чем он занят, тяжелым физическим, умственным трудом или лежанием на диване – он расходует энергию в том или ином виде.

Все процессы жизнедеятельности человека поддерживаются благодаря еде. Влагу, которая теряется организмом на протяжении суток – получаем из пищи. Желудочный сок слюна и т.д. – материалом для их построения является пища. Ферменты и гормоны которые управляют сложными процессами в организме – они тоже образуются из пищи.

Для одного человека, который не занимается тяжелым физическим трудом, рекомендуют такой набор продуктов.

Рекомендованный набор продуктов

Наименование продуктов	Количество продуктов (в граммах) на неделю
Хлеб пшеничный	1750
Хлеб ржаной	1750
Мука пшеничная	175
Крахмал	70
Макароны	70
Крупа и бобовые	210
Картофель	2100
Овощи свежие	1750
Фрукты ягоды	Около 1500
Сушеные фрукты	105
Масло растительное	70
Сахар и конфеты	700
Мясо и мясопродукты	1400
Рыба и рыбопродукты	700
Молоко, простокваша, кефир	Около 3000
Масло сливочное	350
Творог	210
Сметана	105
Сыр	140
Яйца	7 шт

Но! Следует помнить, что важно обеспечить не только нужную калорийность пищи, но и рациональный режим питания. При трехкратном питании рекомендуется пищу распределять так, чтобы на завтрак приходилось около 30% суточного рациона, на обед приблизительно от 45% до 50% и на ужин только 20-25%.

Для взрослых людей, а особенно для подростков лучше питание разделить на четырехразовый вариант:

8⁰⁰ – первый завтрак приблизительно 25 – 30% суточного рациона;

11⁰⁰ – 12⁰⁰ – второй завтрак 10%;

где-то в районе 15⁰⁰ – 16⁰⁰ – обед, можно сесть до 45% суточного рациона;

20⁰⁰ – 21⁰⁰ – ужин, доесть остальные 20%.

Кушайте наздоровье. Жду отзывов, пишите.

Сделаем этот мир лучше вместе!